Jan 23, 2025
هذه الوصفات مثالية للحفاظ على نظام غذائي صحي وإدارة مستويات السكر في الدم:1. العدس والأرز البني بيلافطبق متوازن ومغذي يجمع بين العدس والأرز البني ، غني بالبروتين والألياف.مكونات:1 كوب من الأرز البني1/2 كوب العدس المجفف ، شطف2 1/2 كوب مرق الخضار منخفضة الصوديوم1 بصل صغير ، مفروم بدقة2 القرنفل الثوم ، مفروم1 ملعقة صغيرة من الكمون الأرضي1/4 ملعقة صغيرة من الكركم1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسودالملح لتذوقالبقدونس الطازج للزينةتعليمات:شطف الأرز البني والعدس جيدا تحت الماء البارديُضاف الأرز والعدس والمرق والبصل والثوم والكمون والكركم والفلفل الأسود والملح إلى طباخ الأرزيقلب بلطف لدمج المكونات بالتساويأغلق الغطاء وضبط طباخ الأرز على إعداد "الأرز البني"بمجرد اكتمال الطهي ، دعه يجلس على الإعداد الدافئ لمدة 10 دقائق للسماح للنكهات بالتوخيلزغب الخليط مع شوكة ويقدم مزخرفا مع البقدونس الطازج2. الأرز والخضروات القرنبيطبديل منخفض الكربوهيدرات للأرز التقليدي ، معبأة بالخضروات الملونة.مكونات:2 كوب القرنبيط الأرز (تم شراؤه من المتجر أو محلي الصنع)1/2 كوب من الفلفل الحلو (أحمر أو أصفر أو أخضر)1/2 كوب من الجزر المبشور1/4 كوب من البازلاء الخضراء1 ثوم القرنفل ، مفروم1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون1/2 ملعقة صغيرة من بابريكا1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود1/4 ملعقة صغيرة من الملح (اختياري)عصير نصف الليمونالريحان الطازج أو البقدونس للزينةتعليمات:شحوم خفيفة طباخ الأرز إدخال بزيت الزيتونيُضاف أرز القرنبيط والفلفل الحلو والجزر والبازلاء والثوم والفلفل الحلو والفلفل الأسود والملحضجة للجمع بين المكونات ، وضمان التوابل حتىأغلق الغطاء وقم بتعيين طباخ الأرز على إعداد "الطهي السريع" لمدة 10-12 دقيقة تقريبًابمجرد اكتمال الطهي ، اضغط على عصير الليمون فوق الخليط ويرد بلطف مع شوكةيُقدّم دافئًا ، مزخرفًا بالريحان الطازج أو البقدونس3. الكينوا والفاصوليا السوداء بيلافطبق قوي ومليء بالبروتين يجمع بين الكينوا والفاصوليا السوداء.مكونات:1 كوب من الكينوا ، شطف1 كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة ، استنزفت وشطف2 كوب دجاج منخفض الصوديوم أو مرق الخضار1/2 كوب من الطماطم مكعبات (طازجة أو معلبة)1 بصل صغير ، مفروم بدقة1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو المدخن1/4 ملعقة صغيرة من الكمون1/4 ملعقة صغيرة من الملح (اختياري)1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسودعصير الليمون الطازج والكزبرة المفروم للزينةتعليمات:يُضاف الكينوا ، والفاصوليا السوداء ، والمرق ، والطماطم ، والبصل ، ومسحوق الفلفل الحار ، والفلفلوني ، والكمون ، والملح ، والفلفل إلى طباخ الأرزيقلب بلطف ليجمعأغلق الغطاء وضبط طباخ الأرز على إعداد "الأرز الأبيض"بمجرد اكتمال الطهي ، قم بتفكيك الخليط بشوكة وزينة بعصير الليمون والكزبرة4. كوسة الأرز البني الطماطمطبق خفيف ولكنه مرضي مع الأرز البني ، الكوسة ، والطماطم.مكونات:1 كوب من الأرز البني2 كوب مرق الخضروات منخفضة الصوديوم1 كوسة متوسطة ، مكعبات1 كوب من الطماطم الكرز ، إلى النصف1 بصل صغير ، مكعبات2 القرنفل الثوم ، مفروم1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون1 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسودالملح لتذوقتعليمات:أضف أرز البني والمرق الخضار إلى طباخ الأرز وضبطه على الطهي على إعداد "الأرز البني"في هذه الأثناء ، قم بتسخين زيت الزيتون في مقلاة وقلم الثوم والبصل حتى يخففيُضاف الكوسة المقطوعة ويُطهى المزيج لمدة 5 دقائق حتى يخفف. يُضاف الطماطم والريحان والفلفل الأسود والملح ، ويطبخ لمدة 2-3 دقائق أخرىبمجرد طهي الأرز ، ضجة في الخضار المقلية واتركه يجمع مع الأرزاسمح لها بالجلوس لبضع دقائق قبل التقديم5. عصيدة الدخن جوز الهندخيار وجبة إفطار صديقة للسكري ، غني بالألياف والدهون الصحية.مكونات:1 كوب الدخن ، شطف2 كوب حليب جوز الهند غير المحلى1/2 كوب ماء1/4 كوب تمزيق جوز الهند غير المحلى1/4 ملعقة صغيرة من القرفة1/4 ملعقة صغيرة من الهيل الأرضي1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا1 ملعقة كبيرة من بذور شياالتوت الطازج أو المكسرات لتتصدرتعليمات:يُضاف الدخن وحليب جوز الهند والماء وجوز الهند المبشور والقرفة والهيل والفانيليا إلى طباخ الأرزضجة بلطف وإغلاق الغطاء. اضبط طباخ الأرز على إعداد "الأرز الأبيض".بمجرد اكتمال الطهي ، ضجة في بذور شيا واترك الخليط يجلس لمدة 10 دقائق لتثخنيقدم دافئًا ، مغطاة بالتوت الطازج أو المكسرات.استمتع بها!تم تصميم هذه الوصفات لتكون منخفضة في السكر وارتفاع العناصر الغذائية ، مما يجعلها مثالية لنظام غذائي صحي. يتمتع!
اقرأ أكثر
البريد الإلكتروني
: doreen@cmixtaste.com
تل
: +8613503068670 / +8613380441316 
دعم شبكة IPv6
